손목 테이핑 방법 간편정리

오늘은 손목 테이핑 방법에 대해서 간편정리 해보겠습니다. 사람의 신체기관중 가장 중요한 기관은 손목이라 할 정도로 손목은 정말 중요한 부위입니다. 많이쓰는 부위다보니 손목에 통증을 느끼는 분들이 있습니다. 손목을 다치면 모든 활동들이 제한이 될 정도로 굉장히 불편합니다. 전반적으로 손목에 문제가 생길 시에는 모든 감각기관을 지지하는 역할을 하고있어 통증이 일어나거나, 저린 현상이 일어납니다.

썸네일

평소 과격한 운동을하거나, 무거운 물건을 드는 등 무리하게 손목을 사용할시에 손목에 많은 무리가 가서 손목이 삐끗하여 이때부터 손목에 통증을 느끼게 됩니다. 이렇기 때문에 손목에 통증을 느끼고 있거나, 찌릿하는 느낌을 받을 때 그 통증을 완화시켜줄 수 있는 손목 테이핑 방법에 대해서 알아볼까 합니다.

손목의 구조

손목 테이핑 방법에 대해 알아보기전에 손목의 구조에대해서 간단하게 알아보자면, 손목은 손바닥과 전환을 이어주는 다리역할을 해줍니다. 많은 분들은 그냥 손목과 손바닥을 이어주는 관절이라고 생각하지만, 생각보다 이 관절이 되게 복잡합니다.

 

 

손목에는 뼈 8개가 매우 밀접하게 붙어있는데, 이 8개의 뼈가 밀접하게 붙어있는 덕분에 우리가 손목을 펴거나, 굽히거나 자유자재로 움직일 수 있습니다. 우리의 몸은 뼈만 있는것이 아닌 뼈와 근육을 이어주는 근육 , 뼈와 뼈를 이어주는 인대가 있습니다. 때문에 손가락을 세밀하게 움직이는 데에는 손목을 거치고 있습니다.

손목 사진

손목 통증 원인

상당히 많은 분들이 운동을 처음시작할때 푸쉬업, 철봉 등 손목을 많이 쓰는 운동을 할 때 손목의 위치를 잘못잡아 통증을 유발할 수 있습니다. 손의 구조를 제대로 모르고 막 행동했을 때에는 손목에 큰 무리가 가 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 손목, 손가락을 자주사용하는 직장인, 학생같은 경우에도 마찬가지로 손목근육을 무리하게 사용하다보면 통증을 느낄 수 있습니다.

주먹쥐는 사진

이러한 질환을 흔히들 손목터널증후군이라고 많이들 불리고 있는데, 손목터널증후군이 심각해지면 손목뿐만 아니라 손가락까지 저릿하는 통증을 느끼게되는데, 이를 방치할경우에는 나중에는 손가락의 감각이 무뎌지고, 근력도 떨어질 수 있으니 제때 치료하는 것을 권장드립니다. 

 

손가락까지 아파지는 이유는 앞에 말씀드렸다시피 손가락또한 손목과 이어져있기 때문에 손목을 압박하는 행동을 하거나, 무리하여 손목을 사용했을 때에는 손가락까지 관리하는 역할인 정중신경이 손상받아 통증을 유발하는 겁니다.

 

손목터널증후군을 치료하는 방법에 있어서는 스트레칭도 있지만, 가장 중요한 행동은 손목을 테이핑하여 되도록 사용하지 않는 것입니다. 하지만 손목 테이핑을 하기전에 병원에 방문해 전문의와 상담후에 손목 테이핑을 해도 되는지 여쭤보고 하시는 것을 권장드립니다. 테이핑의 효과는 손목과 손가락의 통증만 억제해주는 것이 아닌, 체형과 자세 교정까지 해주는 역할까지 해주고 있어 많은 분들이 손목 테이핑을 하고 있습니다.

손목 테이핑 방법

소독하는 중

첫째, 손목 테이핑 하기전에 가장 먼저 해야할 것은 바로 테이핑을 하는 부위를 꼼꼼하게 소독을 하는 것입니다. 소독을 하는 이유는 다들 아시다시피 테이핑을 하게되면 손목을 압박하면서 지지해주는 역할을 하는데 손목에 공기가 안통하며, 손목에 세균들이 있다면 그안에서 다양한 염증들을 유발할 수 있기 때문에 꼭 소독을 해주어야 합니다. 또한 당연한거지만 물기또한 없어야 하는데, 물기있는 상태로 테이핑을 할 시 악취가 심할 수 있으니 주의해야 합니다.

여러 테이프

둘째, 손목 소독을 하셨다면 테이핑용 테이프로 손목을 둘러 감쌀 수 있을 정도로 잘라주셔야 하는데 이때 가장 적절한 cm는 20cm이므로 20cm로 잘라주셔야합니다. 그후에 손 자세가 중요한데 주먹을 약하게 쥐는듯한 자세를 취해주시고 손목을 살짝 아래로 내려주게되면 엄지가 모든손가락보다 위에 위치하게 되는데

 

 

이자세로 아까 잘라둔 20cm 테이프를 엄지밑에서부터 팔목까지 붙여주셔야합니다. 그 다음에는 자신이 통증을 느끼고 있는 손목 부위에 테이핑용 테이프를 감아주시는데, 이때 주의하셔야 할 점은 너무 강하게 감싸게 되면 손목에 피가 통하지않거나, 행동을 취하는데 제한이 심해지기 때문에 피가통할 수 있는 공간을 남긴채 감싸주어야 합니다.

 

오늘은 손목 테이핑 방법에 대해서 알아보았습니다. 손목은 한번다치면 쉽게 낫지 않기때문에 항상 조심하셔야 하는데, 손목 테이핑을 하셔 미리 예방하는 것도 좋습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.