내장지방 빼는법 이런 방법이

극심하게 더운 여름에 얇은반팔을 입고싶어도 내장지방으로 인해 쉽게 못입는사람들이 있습니다. 이러한 내장지방 빼는법에는 여러가지 방법들이 존재하고있습니다. 외관상으로도 안좋은 내장지방은 심장볌, 당뇨병을 일으키고 대사 장애까지 일으킨다고하니 자신은 잘보일사람이 없다며 방치하지마시고 되도록이면 빼시는것을 권장드립니다.

 

이러한 외관상으로도, 몸 건강상으로도 안좋은 내장지방을 빼는법에 대해서 아래를 참고하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

식단 관리

 

현재 자신이 내장지방이 많다고 생각이든다면 탄수화물 섭취를 되도록이면 줄여주시는것이 좋습니다.

인스턴트

탄수화물 중 가공된 탄수화물 같은 경우에는 지방 축적을 가속화시킬 수 있으므로 되도록이면 가공된 탄수화물은 피해주시는것이 좋습니다. 이러한 탄수화물들의 섭취를 줄이면 우리몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 되는데 근육 손실들을 최소화시키기 위해 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.

 

그렇다고해서 단백질을 한꺼번에 섭취하기에는 소화하는데 무리가 갈 수 있으니, 횟수를 나뉘어서 적정량을 섭취해주시길 바랍니다.

 

정상적인 수면

 

다들 아시다시피 우리몸은 수면을 취할때 모든 장기들의 활동을 멈추며 휴식시간을 가지게됩니다. 뇌 또한 에너지 소모를 덜하게되는데, 정상적으로 수면은 취하지 않을경우에는 뇌는 쓸데없는 에너지소모량이 높아져 우리몸에 허기를 지게합니다.

수면

허기가 진다면 야식을 찾게되는데, 여기서 문제는 야식을 먹고 에너지를 소모할 만큼 다 소모해주신 후에 수면에 취하신다면 크게 상관은없지만, 먹고나서 충분한 활동을 하지않고 수면을 취하게된다면 장기들이 활동을 하지않아 그대로 체내에 축적이 되고맙니다.

 

이렇게 체내에 축척이 되는것이 바로 내장지방인데, 한달에 1~2번은 괜찮지만 지속적으로 1주에 2번씩 야식을 먹은 뒤 바로 수면에 취하게된다면 상당히 많은 내장지방이 쌓이게 되니 정상적인 수면이 필요합니다.

 

유산소 운동하기

유산소 운동

일반적으로 알려진 유산소운동은 심장의 건강을 강화하는것으로 많이 알려져있으며, 많은 칼로리를 소모하기에 적합하다고 합니다. 하지만 고강도 유산소운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으므로 고강도가 아닌 중간 강도로 올바른 유산소운동을 하는것이 내장지방을 빼는데에 효과를 가져올 수 있습니다.

 

효과를 최대로 끌어올리고 싶으시다면 유산소 운동을하면서 식단관리를 하는것인데, 위에 설명했던거와 같이 식단관리는 탄수화물을 줄이고, 아침 점심 저녁 하루 3끼를 정상적인 식단으로 섭취를 해주신다면 내장지방 빼는데에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

더 많은 수분섭취

 

우리 뇌는 시상하부 쪽에 갈증을 느끼게 하는 중추와 배고픔을 느끼게 해주는 중추가 굉장히 밀접해있습니다. 그렇다보니 물을 평소보다 더 많이 섭취해준다면 우리 뇌는 배가 부르다고 큰 착각을 하게 되면서 자연스럽게 배고픔이 사라지게 됩니다.

 

정상적인 수면을 하기 어려우신분은 밤에 굉장히 허기가 지면서 배가고파질텐데, 이때 물을 충분히 많이 섭취를 해주신다면 배고픔을 줄일 수 있으며, 아침에 마셔주는 물은 대장과 위의 반사를 일으키기 때문에 숙변에 큰 도움을 주게됩니다.

수분

이렇듯 물은 배고픔과 건강 동시에 해결을 해주는 중요한 요소이지만, 식사하기 전과 후에 물을 마시게된다면 위액이 물을 희석해 소화에 방해를 할 수 있기 때문에 공복에 드시는것을 권장드립니다.

 

식이섬유 섭취

 

식이섬유 중 식물성 식품이 들어가있는 식이섬유는 유행성분, 불요청되는 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배출해주는 역할을 해주며 소화효소로 분해가 되지 않고 변이 잘 나오도록 도와주는 요소입니다.

 

흔히 영양이 없는 영양소라고 불리고 있는 식이섬유는 내장지방을 빼는데에 도움을 주기 때문에 식단에 꼭 빼놓지 말고 같이 섭취하는것이 좋습니다.

식이섬유

알코올 섭취 금지

 

알코올을 섭취하면 할수록 내장지방의 양은 크게 증가하게 되는데, 이러한 이유는 알코올을 섭취하게 된다면 식욕을 높이는 효과가 있게되면서 자연스럽게 많은 양의 음식들을 먹게되며 내장지방을 분해하는 것을 방해하기 때문에 굉장히 안좋습니다.

그렇기때문에 알코올을 되도록이면 섭취안해주시는 편이 좋습니다. 불가피하게 섭취를 해야하는 날이온다면 음식대신에 물과 함께 먹어주면 최소화할 수 있으니 물과함께 섭취하시는것을 권장드립니다.

 

그렇다면 자신에게 내장지방이 있는지 확인하고 싶을 때 자가진단하는 방법이 있는데 아래를 참고하여 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

내장지방 자가진단 하는방법

 

자신이 내장지방인지, 그냥 지방인지 확인하고 싶으시다면 다음과 같은 방법을 통해 알 수 있습니다.

내장지방

• 하늘을 보고 누워 가볍게 무릎을 세운다.

• 무릎을 세운 상태에서 긴장을 풀고 배에 힘을 쫙 뺀다.

• 양손으로 배꼽 좌우쪽의 살을 잡아본다.

 

위와 같은 행동을 통해 그냥 피부만 잡힌다면 내장지방일 확률이 크고, 살이 깊게 잡히게된다면 피하지방형 비만일 확률이 큽니다.

 

위와 같은 방법은 비만이거나, 체지방이 많은사람에게만 알 수 있는방법으로 비만이 아니거나, 체지방량이 정삼범위인 분들에게는 의미가없으니 참고해주시길 바랍니다.

허리둘레

여성의 경우 허리둘레 85cm 이상이라면 내장지방일 가능성이 크고, 남성일 경우에는 90cm 이상일 경우에 내장지방일 확률이 큽니다.

 

이 말고도 더 정확한 진단은 정밀검사를 통해 알 수 있으므로 자신이 정확하게 내장지방인지 알고싶다 하시는분들은 CT촬영이나 정밀검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.