브라질너트 효능 하루섭취량 알아보기

브라질너트 효능 하루섭취량 알아보기

브라질너트는 남미 또는 브라질 너트 나무에서 나옵니다. 이 견과류의 효능은 다양한데  단백질, 좋은 지방, 섬유질 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 이런 다양한 효능중에서도 하루섭취량을 넘으면 부작용을 일으킬 수 있는데요, 오늘은 브라질너트의 효능과 하루섭취량에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

브라질너트는 씨앗입니다. 견과류는 딱닥한 껍질로 된 과일로, 하나의 큰 씨앗을 포함하고 있습니다. 이는 호두가 좋은 예입니다.

 

브라질너트 효능

 

1. 우을증 예방

브라질 너트에는 단백질,지방산,셀레늄이 들어 있으며, 이 성분들은 우울증에 좋기 때문에 예방과 개선에 큰 역할을 합니다. 특히 트립토판 성분은 행복호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 촉진시켜 스트레스와 우울증 해소에 효과가 있다고 합니다.

 

2. 항산화 효과

연구결과에 따르면 전 세계적으로 10억명의 사람들이 셀레늄 결핍증을 앓고있다고 하는데요 브라질너트를 꾸준하게 적당량 먹어준다면 셀레늄을 적절하게 공급해주고 독성수은 농도를 낮춰 암 발병률 또한 낮아진다고 합니다.

 

브라질너트는 셀레늄이라는 성분이 굉장히 많이 함유가 되어 있기때문에 강력한 항산화 작용을 하게 됩니다. 항산화성분제는 우리 몸속에 들어와 세포를 변형시키고 암세포를 유발하는 활성산소들을 제거해주고 염증을 진정시켜서 신체의 건강을 증진시켜주는 신체에서 매우 중요한 미네랄입니다. 

 

3. 갑상선 치료

브라질 너트는 갑상선 호르몬 생성에 따른 조직 내 유해물질을 줄여 기능 저하로 발생할 수 있는 각종 증상 치료에 큰 도움이 된다고 합니다

 

브라질 너트는 갑상선 기능을 도와 체온을 유지하고 신진대사의 균형을 잡는 데 중요한 역할을 한다고 합니다

 

4. 노화방지

주성분인 셀레늄은 비타민E보다 항산화 능력이 3000배 높아 노화 방지에 탁월해 피부 미용에 도움을 준다고 합니다 브라질 너트에 함유된 비타민 E는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 세포 재생과 노화 방지에 도움을 준다고 합니다 

 

5. 전립선 개선

 

 

테스토스테론 수치를 향상시키고 정자 생산과 운동성을 향상시켜 주기 때문에 남성들에게 좋은 식품입니다. 브라질 너트에 함유된 무기질 성분은 남성의 생식기능을 향상시키고 전립선 건강에 탁월한 효과까지 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

6. 고혈압 예방

브라질 너트에 함유된 칼륨은 나트륨 농도를 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하는데 나트륨은 고혈압의 원인이라고 합니다. 또한 브라질 너트에 함유된 불포화지방산과 식이섬유는 체내 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 해 고혈압 등 심혈관질환을 예방합니다

브라질너트 부작용

건강에 좋더라도 모든지 적당히가 좋은법입니다. 브라질너트를 적정섭취량을 넘기며 너무 무리하여 다량으로 섭취하게 되면 설사,복통 등이 발생할 수 있습니다. 또한 피로감도 느끼게 될 수 있는데, 이는 심할경우 탈모까지 오게 될 확률까지 높아진다고 합니다. 

 

또한 브라질너트는 칼로리가 높아 다량으로 섭취하면 체중이 증가하는 부작용까지 있다고 하니 주의하시길 바랍니다. 권장 하루섭취량은 하루에 3알이 권장량이라고 알려져 있습니다.

 

브라질너트 먹는방법

브라질너트를 생으로 먹어도 상관없겠지만 요거트, 아이스크림, 주스와 함께 곁들여 먹거나 멸치볶음, 강정, 샐러드 등 다양한 요리와 함께한다면 질리지 않고 더욱 다양하고 건강하게 맛을 느낄 수 있습니다.

 

 

브라질너트를 포함한 각종 견과류가 건강에 많은 도움을 준다는 사실은 다들 잘 알고 있지만 매일 꾸준히 챙겨 먹기란 생각보다 쉽지 않은 일이기 떄문에 다양한 요리와 함께 먹는 것을 권장드립니다.

 

마무리

오늘은 브라질너트에 대해서 알아보았습니다. 항상 모든지 꾸준히 먹는 것이 좋은데, 챙겨먹기가 쉽지 않기 떄문에 다른 음식들과 함께 드시면 분명 꾸준히 먹는데에 도움이 될 것입니다. 앞에서 말했다시피 너무 많은 양을 먹었을 경우에는 체중증가, 설사,복통 등 부작용이 올 수 있으니 주의해 주시길 바랍니다.

 

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