허리 삐끗했을때 대처법은?

최근 허리를 삐끗하는 사례들이 굉장히 많아지고 있는 추세입니다. 이러한 이유는 날씨가 추워지고 있기 떄문인데, 기온이 떨어지면 몸은 자연스럽게 움츠러들게 되면서 허리 삐끗할 확률이 증가하게 되는 것입니다. 이러한 이유말고도 잘못된 자세로 앉아 있을 경우, 무거운 물건을 들 경우, 갑자기 뒤를 돌아볼 경우 등 굉장히 많은 경우들이 존재합니다.

대부분의 사람들은 허리를 삐끗했을 때 찜질을 하시는데, 이 때 찜질을 잘못된 방법으로 할 경우에는 상태를 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의해주셔야 합니다.

 

그렇다면 아래 를 통하여 정상적인 찜질법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

올바른 찜질방법

 

허리를 삐끗했을 경우에는 크게 온찜질, 냉찜질 이 두가지의 찜질이 있다는 것은 누구나 다 아는 사실이지만, 냉찜질을 먼저해야하는지, 온찜질을 먼저해야하는지 헷갈리는 사람들이 많습니다.

 

1. 찜질 순서

자신이 허리를 삐끗한 시점부터 24시간 이내라면 온찜질이 아닌 냉찜질을 해주셔야 합니다. 다친지 24시간 이내라면 부상 부위를 회복하기 위해서 혈액은 빠르게 몰리게 되면서 붓기가 생겨나는 것입니다. 이러한 붓기를 가라앉히기 위해서는 혈액흐름을 둔화시켜주며, 신체의 온도가 내려가게 되면서 혈관을 수축하게 해주는 냉찜질을 해주셔야 붓기가 가라앉게 되면서 부상 부위의 열감 또한 해소할 수 있다고 합니다.

 

24시간이 지난 이튿날 부터는 냉찜질이 아닌 온찜질을 해주셔야 됩니다. 노폐물 제거와 영양분 공급에 도움이 되는 온찜질은 자가 치유력을 극대화 시키고, 염증을 가라앉히는 효과를 가지고 있습니다. 기타 염증을 제거하는 프로세스의 활성화나, 신진대사의 활성화를 통한 근육세포의 활동을 도와줄 수 있게 온찜질을 해주셔야 합니다.

하지만 24시간이 지났음에도 불구하고 냉찜질을 계속 하실경우에는 위에 설명드렸다시피 냉찜질은 혈액흐름을 둔화시켜주는 것이기 때문에 혈류 방해로 오히려 회복을 더디게 하는 상황이 발생할 수 있기 떄문에, 꼭 허리 삐끗한 시점으로부터 24시간 이후에는 온찜질을 해주시길 바랍니다.

 

올바른 찜질방법으로 실천했음에도 불구하고 아직도 허리에 통증이 남아있다면 다음 을 참고하여 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

스트레칭

 

모든 질환들에 있어 스트레칭은 가장 쉽게 접근할 수 있고, 따로 드는 비용도 없기 때문에 흔히 만병통치약이라고 불리고 있는데, 허리 삐끗했을때 스트레칭을 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

발을 살짝 올릴 수 있을만한 물체를 발앞에 놔주신 후에, 발 앞꿈치를 올리고 똑바로 서 있는 자세를 취하시기만 하면 됩니다. 이 스트레칭은 후면 근막경선을 스트레칭 해주는 것인데 종아리 근육이 부드러워지면 허리도 편해지는 것이기 때문에 도움이됩니다.

 

이 스트레칭을 처음 시도하신다면 다리를 곱게펴는것도 어렵고, 종아리 땡김이 심하실 수 있지만, 꾸준히 하시게 되신다면 종아리 땡김이 덜해지면서 다리를 곱게펴는 것까지 쉽게 가능해지게 됩니다. 이 스트레칭을 자주해주시면 후면 근막경선이 늘어나게 되는데 허리 스트레칭의 효과를 가져오게 됩니다.

 

맨바닥에 눕지말기

 

허리를 삐끗하게 되시면 제대로 일어나있기도 힘든 상태이기 때문에 그자리에 그냥 주저앉아 누워있게 되는데, 이때 주의하셔야 할점이 맨바닥에 누워있으면 오히려 허리 염좌를 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문에 맨바닥에서는 꼭 눕지말아주시길 바랍니다.

 

제대로 서있기 힘들어도 맨바닥보다는 어느정도 단단한 매트리스, 침대에 누워계시는게 염좌 증상을 예방하는데에 있어 좋습니다. 이때 알아두셔야 할 점이 있는데 어느정도 푹신한 정도는 괜찮지만, 너무 푹신한 매트리스일 경우에는 우리의 척추를 지탱해 줄 힘이 없기때문에 염좌를 악화시킬 수 있으므로 참고해주시길 바랍니다.

 

가장 확실하고 정확하게 대처하는 방법은 병원에 방문하여 전문의와 상담을 해보는 방법이 있는데, 아래를 참고하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

전문의와 상담

 

위와 같은 방법을 했음에도 불구하고 여전히 거동을 하기에 많이 불편하신분들은 위험한 상황에 처해있을 확률이 극히 높기때문에 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다. 척추의 신경이 손상되는 문제가 발생하였거나, 기타 중대한 문제가 발생했을 확률이 높기떄문에 최대한 빨리 병원에 가보시는 것을 권장드립니다.

이때 다들 오해하시는 점이 있는데, 대부분의 사람들은 요통을 느끼실 때 복대를 착용하시는 것을 확인 할 수 있습니다. 하지만 이런 복대착용은 급성 부상일 경우에는 오히려 부상부위를 늘리는 상황을 만들 수 있으며, 과도한 압박은 부상부위를 오히려 더 악화시킬 수 있기 때문에 복대착용을 하실 때 주의해주시길 바랍니다.

 

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